В нашей жизни, к сожалению, от стрессов никуда не денешься. А ведь постоянное нервное напряжение приводит к бессоннице. Ни с того ни с сего появляется тревога и усталость. Скачет давление. Как избежать этого безобразия?
Помогите себе.
Защитите организм от стрессов.
1. СТАРАЙТЕСЬ ВЫБИРАТЬСЯ В ВЫХОДНЫЕ ЗА ГОРОД.
Ученые доказали: для нервной системы очень полезно наблюдать за природой и слушать ее. Но учтите, большое испытание для психики - весеннее солнце.
Из-за него мозг испытывает перенапряжение. Падает настроение. Появляется раздражительность. Такой стресс может привести к нервному срыву. Чтобы этого не произошло - старайтесь бывать на солнце не дольше 2 часов в день.
Совет! Нет возможности отправиться в лес или парк? Включите дома звуки природы. Они создает атмосферу, благодаря которой отлично расслабитесь.
2. ЗАРЯДИТЕСЬ МАГНИЕМ.
С ним нервная система отдыхает. Чтобы получить полезное вещество, ежедневно выпивайте 1 ст. какао, съедайте небольшую порцию шпината или 1 ст. л. пшеничных отрубей. Добавляйте их в кефир, салат или суп.
3. ЕШЬТЕ ОРЕХИ, СЕМЕНА ЛЬНА и РЫБУ.
Идеальный вариант - лосось и тунец. Старайтесь, чтобы ежедневно на вашем столе был хотя бы один продукт из трех. В них содержатся омега 3 жирные кислоты. Они снижают количество гормонов стресса. А значит, будет меньше вреда для организма.
4. НЕ ВКЛЮЧАЙТЕ ТЕЛЕВИЗОР "ДЛЯ ФОНА".
Смотрите только те передачи, которые хотите. Иначе получите переизбыток информации. А это очень давит на нервную систему. Плюс включенный телевизор создает дополнительный шум. А ведь жителям городов так не хватает тишины.
Важно! Выключайте телевизор хотя бы за зо мин до сна. Так вы дадите возможность мозгу отдохнуть и переключиться на сон.
5. ВЫСЫПАЙТЕСЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ.
Сон отлично восстанавливает расшатавшиеся нервы.Чтобы крепко спать, в спальне:
- повесьте плотные занавески. Зашторивайте окно перед сном. Когда полная темнота, в организме вырабатывается мелатонин. Этот гормон дарит глубокий сон.
- следите за температурой. Самая комфортная для сна - 1б-18°С. Проветривайте комнату перед сном. А лучше оставьте форточку открытой. Иначе за ночь станет душно. Мозгу не хватит кислорода. Из-за этого встанете в разбитом состоянии.