Первые упражнения для глаз появились вместе с йогой. Мастера в равной степени уделяя внимание всем частям тела и внутренним органам, не забывали также и об органах зрения.
ДЛЯ ЧЕГО НУЖНА ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ?
За день наши глаза воспринимают огромный объем информации, что вызывает сильное перенапряжение, от которого возникают различные нарушения зрения.
Наверняка, многие люди после напряженного рабочего дня сталкивались с такими симптомами, как сухость глаз, ощущение инородного тела, покраснение, ухудшение зрения вдаль.
Особенно, перечисленные ощущения известны всем, кто использует очки для чтения и работы за компьютером. Все признаки перенапряжения эффективно устраняются гимнастикой для глазных мышц.
Регулярное выполнение гимнастики для глаз позволяет сохранить зрение надолго.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ВЫПОЛНЕНИЮ ГИМНАСТИКИ ДЛЯ ГЛАЗ.
1.Упражнения делать нельзя, если у вас была операция на глазах менее полугода назад. Через шесть месяцев приступать к их выполнению можно, только после консультации с лечащим врачом.
2. При таком диагнозе, как отслоение сетчатки, и некоторых других заболеваниях выполнение упражнений также запрещено.
3. Людям с сильной близорукостью, которая всегда сопровождается напряжением сетчатки, следует делать гимнастику очень осторожно. Нельзя выполнять более трех повторов каждого упражнения, пока глаза не привыкнут к нагрузке.
Если после упражнений у вас заболела голова, наблюдаются потемнение, мелькание точек или цветовых пятен в глазах, возникло ощущение «песка» или ломоты, следует снизить количество повторов каждого упражнения и частоту повторений комплекса до минимума. Увеличение необходимо производить постепенно.
Все упражнения необходимо выполнять без очков. Упражнения выполняются медленно, без напряжения и резких движений. Лучше делать упражнения несколько раз в день, по 5 минут, чем один раз в день, но полчаса.
УПРАЖНЕНИЕ 1. РАССЛАБЛЕНИЕ.
Сядьте за стол, держите спину прямо, но без напряжения. Прикройте глаза с помощью рук, так, чтобы середина ладони правой руки находилась напротив правого глаза, левой – напротив левого. Глаза прикрыты достаточно плотно, нет просветов. Закройте глаза.
Опустите локти на стол, следя за тем, чтобы шея и позвоночник находились примерно на одной линии, а в теле не было напряжения. Дыхание должно быть спокойным. Проведите в таком положении хотя бы 30 секунд, думайте в это время о чем-нибудь приятном, можно делать упражнение под музыку, которая вам нравится.
После выполнения упражнения ладони следует приоткрывать постепенно, давая закрытым глазам привыкнуть к свету, и только потом открывать их.
УПРАЖНЕНИЕ 2. РАССЛАБЛЯЕМ МЫШЦЫ ШЕИ.
Напряжение в шейном отделе вызывает нарушение кровоснабжения глаз, в результате чего повышается глазное давление, возникают различные проблемы со зрением. Данное упражнение поможет расслабить мышцы глаз и шеи.
Закройте глаза. Представьте, что кончик вашего носа – это ручка или кисточка и пишите или рисуйте им в воздухе. Неважно, что это будет письмо или рисунок домика с трубой, но в целях полного расслабления лучше выбирать приятные образы.
Это же упражнение можно выполнять и в офисном кресле: если представить, что вы пишете кончиком иголки, движения головы при этом будут практически незаметны.
УПРАЖНЕНИЕ 3. СМОТРИМ СКВОЗЬ ПАЛЬЦЫ.
Упражнение можно выполнять из любого удобного положения. Согните руки в локтях так, чтобы ладони располагались чуть ниже уровня глаз. Разомкните пальцы и начните плавно делать повороты головой вправо-влево, взгляд при этом должен быть направлен сквозь пальцы, вдаль, не задерживайте внимание на конкретных деталях. Если упражнение выполняется правильно, вам должно казаться, что руки движутся. Делайте попеременно три поворота с открытыми глазами, и три – с закрытыми. Дыхание свободное.
УПРАЖНЕНИЕ 4. ОТ МАСТЕРОВ ЙОГИ.
Это упражнение для глаз – одно из самых древних, известно еще из восточных трактатов. Для его выполнения необходимо принять удобную позу и постараться расслабить все мышцы лица и тела. Дыхание глубокое и медленное, животом. Посмотрите в межбровье и задержите взгляд на несколько секунд, на медленном выдохе верните глаза в исходное положение и закройте их ненадолго.
На вдохе смотрим на кончик носа, задерживаем взгляд на несколько секунд и на выдохе возвращаемся в исходное положение. Закрываем глаза на некоторое время. Постепенно увеличивайте время задержки взгляда.
5. ПЕРЕВОДИМ ВЗГЛЯД.
Одно из самых эффективных упражнений для расслабления глазных мышц, выполняется сидя.
На вдохе медленно направьте взгляд вправо, максимально далеко, но без напряжения. Не задерживая взгляд, на выдохе, верните глаза в исходное положение. По тому же принципу направьте взгляд влево.
Завершается комплекс упражнением №1.
Выполняя зарядку для глаз, необходимо следить за своим здоровьем в целом. Следите за осанкой, стремитесь к регулярной физической активности, отдавайте предпочтение натуральной пище. И ваш организм отзовётся благодарностью за такую заботу о нём.